Warum schl√§ft der Mensch √ľberhaupt? Wer nach einer durchschlafenen, langen Nacht ausgeruht aufwacht, kennt die Antwort. Der K√∂rper f√ľhlt sich gut, der Geist ist frisch und die Dinge scheinen anders, als noch am Abend zuvor.¬†Der K√∂rper kommt zur Ruhe, das Gehirn hingegen ist hochaktiv. Es selektiert/sortiert die √ľber Tag gesammelten Informationen und lagert sie abrufbereit in den richtigen ‚ÄěSchubladen‚Äú; Unwichtiges wird aussortiert. Gleichzeitig k√∂nnen Organe und Immunsystem regenerieren; erforderliche Heilprozesse finden vor allem im Schlaf statt, ebenso die Entgiftung.¬†Das Leben genie√üen, gut schlafen und energiegeladen den neuen Tag beginnen – wer will das nicht? Doch was ist, wenn Schlaflosigkeit das Leben zur sprichw√∂rtlichen H√∂lle macht? Gibt es Schlafhilfen, die das Einschlafen erm√∂glichen/erleichtern? Welche Tipps sind n√ľtzlich, was ist Unsinn? Und was hat vor allem CBD (Cannabidiol) mit diesem Thema zu tun.

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Schlafstörungen, Schlafprobleme und Schlaflosigkeit

Jeder von uns hat schon die Erfahrung des Schlafmangels gemacht. Du f√ľhlst dich ger√§dert, der K√∂rper schmerzt. Auch die Konzentration auf eine wichtige T√§tigkeit will nicht so richtig gelingen. Nun kannst du dir sicher vorstellen, was echte Schlafprobleme/Schlafst√∂rungen bzw. Schlaflosigkeit anrichtet. Sie kann einen im wahrsten Sinn des Wortes in den Wahnsinn treiben.

Schlafprobleme sind nicht gleichbedeutend mit Schlafstörungen. Erst regelmäßige nächtliche Wachphasen bzw. dauerhafte Einschlafstörungen weisen darauf hin. Dann ist aktives Handeln angesagt. Der erste Ansprechpartner ist in diesem Fall der Hausarzt, der den Patienten möglicherweise an den Schlafmediziner verweist.

CBD √Ėl bei Schlaflosigkeit und Einschlafproblemen

Bei Schlafproblemen k√∂nnte CBD eine Alternative zu herk√∂mmlichen “Schlafmitteln” sein

 

Gr√ľnde f√ľr Schlafprobleme & Einschlafschwierigkeiten

Die Gr√ľnde f√ľr Schlafprobleme k√∂nnen vielf√§ltig sein:

  • Stress
  • Burnout
  • √úberforderung
  • sp√§tes Essen (vor allem Kohlenhydrate)
  • unausgeglichene Lebensweise
  • Sorgen/pers√∂nliche Probleme
  • Krankheit und mehr

Trifft davon etwas auf dich zu? Was tust du, um schlafen zu k√∂nnen? Greifst du m√∂glicherweise zu den kleinen wei√üen oder bunten Pillen, die dich ins Land der Tr√§ume versetzen? Im letzten Abschnitt erf√§hrst du, was du selbst tun kannst, damit die √§u√üeren Voraussetzungen f√ľr einen guten Schlaf gegeben sind.

Besser schlafen mit Schlaftabletten?

Schlaftabletten sind kein Ausweg! Sie funktionieren wie ein Aus-Schalter, doch nat√ľrliche Schlafphasen k√∂nnen kaum verzeichnet werden. Echtes Ausgeschlafensein f√ľhlt sich anders an. Die Mehrzahl der chemischen Schlafmittel bringt eine Reihe von Nachteilen mit sich:

 

H√§nde weg von Schlaftabletten!¬†5 gute Gr√ľnde, weshalb du darauf verzichten solltest
1.     Körperliche GewöhnungEs dauert nur wenige Tage, bis sich dein Organismus an die Gabe von Schlaftabletten gewöhnt. Die Anfangsdosis reicht schon bald nicht mehr aus und muss erhöht werden. Das Hamsterrad kommt in Schwung, denn wenige Tage weiter, ist erneut eine Dosiserhöhung erforderlich.
2.¬†¬†¬†¬† Psychische Abh√§ngigkeitEbenfalls nach wenigen Tagen glaubst du, ohne Medikament gar nicht mehr schlafen zu k√∂nnen. Der Gedanke, das Schlafmittel k√∂nnte ausgehen, macht dich nerv√∂s und verursacht Angst. Stets musst du eine Packung vorr√§tig haben. Kaum kannst du dir vorstellen, wie es war, auf diese Einschlafhilfe verzichten zu m√ľssen.
3.¬†¬†¬†¬† K√∂rperliche Abh√§ngigkeitNachdem bereits deine Psyche in ein Abh√§ngigkeitsverh√§ltnis geraten ist, geschieht dasselbe mit deinem K√∂rper. Schon nach einer Woche kann es so weit sein, sp√§testens aber nach vier. Das Absetzen w√ľrde jetzt bereits Symptome verursachen. Diese k√∂nnen sein: Schwitzen, Angstzust√§nde, Zittern, Kopfschmerzen und Konzentrationsst√∂rungen. Schnell gewinnst du den Eindruck, nie wieder schlafen zu k√∂nnen.
4.¬†¬†¬†¬† Negative Schlafver√§nderungenBarbiturate sorgen daf√ľr, dass es erst gar nicht zum Tiefschlaf kommt. Sie bewirken lediglich eine Art Bet√§ubung. Doch die Schlafphasen haben ihren Sinn. Gerade im Tiefschlaf findet die so wichtige Regeneration statt. Das Paradoxon: Je mehr Schlafmittel du zu dir nimmst, umso weniger schl√§fst du. Du bist lediglich ‚Äěunwach‚Äú.
5.¬†¬†¬†¬† Nebenwirkungen von SchlafmittelnAlle Medikamente haben Nebenwirkungen. Barbiturate sind bekannt f√ľr eine Reihe von Stoffwechselst√∂rungen sowie St√∂rung der Blutgerinnungsf√§higkeit, Magen-Darm-St√∂rungen, Benommenheit, Tagesm√ľdigkeit, Konzentrationsst√∂rungen, Depressionen, verminderte Reaktionsf√§higkeit und mehr. Je √§lter du wirst/bist, umso l√§nger verbleibt das Schlafmittel in deinem K√∂rper und umso l√§nger wirkt es nach.

√úbrigens: F√ľr Alkohol als Schlafhelfer gilt dasselbe!

 

Schlafmittel beheben nicht die Ursache f√ľr Schlafst√∂rungen, sondern sorgen lediglich f√ľr ein tempor√§res KO!

 

Ausweg Cannabidiol (CBD)

Das k√∂rpereigene Cannabinoidsystem (Endocannabinoidsystem) sorgt f√ľr die Aufrechterhaltung der Gesundheit (Hom√∂ostase) und damit f√ľr die einwandfreie Funktion aller K√∂rpersysteme. Ist es geschw√§cht – aus welchen Gr√ľnden auch immer – und kann seine Aufgabe nicht hinreichend erf√ľllen, ist Hilfe erforderlich. Schlaftabletten sind hier kein guter kein Ausweg, Cannabidiol – aus Hanf extrahiert – hingegen schon.

CBD √ľbernimmt als exogenes Cannabinoid (von au√üen zugef√ľhrt) die Aufgabe als Neurotransmitter (Botenstoff), interagiert mit dem Endocannabinoidsystem und unterst√ľtzt/erg√§nzt dessen Arbeit. Auf diese Weise l√§sst sich die K√∂rperbalance wiederherstellen. Der Effekt f√ľr das k√∂rpereigene System: Erholung und Reparatur!

 

CBD und der Schlaf

Cannabinoide f√∂rdern den Schlaf und blockieren gleichzeitig die Angst vor dem ‚ÄěNicht-schlafen-k√∂nnen‚Äú.

Doch nicht nur Exocannabinoide wirken schlaffördernd. Auch eine Reihe von Terpenen Рebenfalls in Hanf und damit auch in CBD enthalten Рtun dies ebenfalls. Diese sind:

  • Myrcene:

Myrcene wirken muskelentspannend und beruhigend. Sie beschleunigen aber auch gleichzeitig die Wirkung von Cannabinoiden.

  • Linalool:

Linalool findet seit mehreren Jahrhunderten Anwendung als schlafförderndes Mittel. Es wirkt angstlindernd und stärkt gleichzeitig das Immunsystem.

  • Terpinolen:

Bekannt auch als Bestandteil von Salbei und Rosmarin, lindert dieses Terpen ebenfalls Angstzustände und fördert den Schlaf.

CBD beruhigt nicht nur und wirkt angstl√∂send, sondern f√∂rdert auch den f√ľr die Regeneration so wichtigen Tiefschlaf. Tierversuche zeigen, dass die Gabe auch die Gesamtschlafdauer erh√∂ht.

Langsam wird nachvollziehbar, weshalb es mit all seinen Bestandteilen bei Schlafstörungen wirksam helfen kann und die bessere Alternative bei Schlafstörungen ist. Eine winzig kleine Menge davon wird im Organismus zu THC synthetisiert und ruft Schläfrigkeit hervor. Dies hängt aber von der richtigen Dosierung und vom Zeitpunkt der Einnahme ab.

Die richtige Dosierung finden

Nicht jeder Organismus reagiert gleich auf die Gabe von Cannabidiol, was die Dosisfindung nicht gerade erleichtert. Es hat sich gezeigt, dass kleine Mengen CBD sogar eher anregend wirken k√∂nnen, gr√∂√üere hingegen sedierend. Doch das ist nur eine Tendenz, die bisher noch nicht wissenschaftlich manifestiert wurde. Der richtige Einnahmezeitpunkt ist in jedem Fall ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Um die Bioverf√ľgbarkeit – und damit die Wirkung – zu erh√∂hen, sollte direkt nach der Einnahme etwas Fetthaltiges (N√ľsse, Milch, K√§se) zugef√ľhrt werden.

Die Dosis selbst richtet sich nach dem K√∂rpergewicht. Hinweise dazu gibt das englischsprachige Buch ‚ÄěA Patient‚Äôs Guide for CBD‚Äú. Gestartet wird mit der sogenannten¬†Mikrodosis.¬†Beispielhaft gehen wir an dieser Stelle auf verschiedene K√∂rpergewichte ein, damit du dir eine Vorstellung machen kannst (siehe auch unser Artikel √ľber die richtige Dosierung). Je nach Bedarf kannst du innerhalb der Mikro-/Standard-/Makrodosis schrittweise steigern, bis du die gew√ľnschte Wirkung versp√ľrst.

 

Mikrodosis zwischen 0,01 mg und 0,1 mg/Tag und ca. 0,45 kg Körpergewicht

Urspr√ľngliche Berechnung in englischen Pounds (1 Pound = 0,453502 kg)

tägliche Einzeldosis/kg Körpergewicht à0,01 mg0,03 mg0,05 mg0,075 mg0,1 mg
450,451,352,253,384,5
550,551,652,754,135,5
650,651,953,254,96,5
750,752,253,755,637,5
850,852,554,256,388,5
Standarddosis zwischen 0,15 mg und 0,5 mg pro Tag und ca. 0,45 kg Körpergewicht
tägliche Einzeldosis/kg Körpergewicht à0,15 mg0,2 mg0,3 mg0,4 mg0,5 mg
456,75913,51822,5
558,251116,52227,5
659,751319,52632,5
7511,251522,53037,5
8512,751725,53642,5
Makrodosis zwischen 0,75 und 5 mg pro Tag und ca. 0,45 kg Körpergewicht
tägliche Einzeldosis/kg Körpergewicht à0,75 mg1,0 mg1,25 mg1,5 mg2,0 mg
4533,754556,2567,590
5541,255568,7582,5110
6548,756581,2597,5130
7556,257593,75112,5150
8563,7585106,25127,5170

Benötigst du Hilfe bei der Dosierung von CBD? Schreib deine Fragen einfach in das Kommentarfeld oder schau dir unseren Beitrag zur Dosierung von CBD an.

 

Die Einnahme von CBD bei Schlafproblemen

Wird CBD oral eingenommen, dauert die Wirkung in der Regel die ganze Nacht. Die Inhalation von CBD e-Liquid verspricht zwar eine schnellere Aufnahme in den Blutkreislauf, l√§sst aber gerade die f√ľr den Schlaf m√∂glichst lange Wirkungsdauer missen. Du kannst dich f√ľr die Dosisfindung nach der oben genannten Tabelle richten und innerhalb der Mikrodosis bis zur h√∂chsten Menge steigern. Reicht diese nicht aus, versuche dich an der Standarddosis und n√∂tigenfalls sp√§ter an der Makrodosis.

Es ist ein großer Fehler zu denken, dass der Start mit einer Makrodosis in jedem Fall sinnvoll wäre. Beim Naturprodukt Cannabidiol kann der Effekt bei einer Überdosierung nachteilig sein, indem sich dieser umkehrt oder sogar Nebenwirkungen auftreten. Zeige dich geduldig und warte stets ein paar Nächte ab, bevor du die nächsthöhere Dosis anstrebst.

Hast du ‚Äědeine‚Äú Dosis gefunden, bleibe dabei. Kleine Anpassungen kannst du stets vornehmen.

 

Im Vergleich zu Schlaftabletten macht Cannabidiol nicht abhängig und es tritt auch kein Gewöhnungseffekt ein.

 

CBD-Produkte f√ľr den guten Schlaf

Die empfohlenen Dosierungen sowie der Hinweis auf die orale Einnahme beschr√§nken die Produktauswahl auf CBD √Ėl. Dieses gibt es einerseits in Tropfenform, anderseits sind sie auch als Kapseln erh√§ltlich.

Unser Favorit unter den CBD-Anbietern ist nach wie vor Nordic Oil. Daher k√∂nnen wir dessen Bio-Produkte uneingeschr√§nkt empfehlen. Im Angebot hat Nordic Oil drei hilfreiche √Ėle gegen Schlafst√∂rungen: CBD Hanf√∂l 5 %, 15 % und 20 %.

Nordic Oil …

  • CBD Hanf√∂l 5 %: 1 Tropfen ‚Čô1,7 mg CBD
  • CBD Hanf√∂l 15 %: 1 Tropfen ‚Čô 5 mg CBD
  • CBD Hanf√∂l 20 %: 1 Tropfen ‚Čô 6,7 mg CBD

Ebenfalls im Nordic Oil Sortiment: CBD Kapseln …

  • 4 %:1 Kapsel ‚Čô1 Tropfen (5 mg) des 15 %-igen √Ėls
  • 10 %: 1 Kapsel ‚Čô3 Tropfen (15 mg) des 15 %-igen √Ėls

Wenn du zur Orientierung die obige Tabelle hinzuziehst, kannst du gar nichts falsch machen.

 

CBD Erfahrungen in Sachen Schlaf: Eine Betroffene plaudert aus dem Nähkästchen

Eine unserer Texterinnen verriet uns, dass sie bis vor Kurzem √ľber Jahrzehnte unter massiven Schlafst√∂rungen litt. Ihr angesammeltes Schlafdefizit ist kaum in Zahlen auszudr√ľcken. Warum sie nun viel besser schl√§ft, hat sie CBD und Melatonin zu verdanken. Doch lassen wir sie selbst zu Wort kommen:

 

‚ÄěCBD und Melatonin habe ich es zu verdanken, dass ich nun endlich wieder schlafen kann. Ich habe alles ausprobiert, was es auszuprobieren gibt:

  • pflanzliche Schlafhilfen (Baldrian, Lavendel, Passionsblume usw.)
  • Schlaftabletten
  • Antidepressiva (die schlaff√∂rdernden)
  • Tryptophane (Vorstufe von Melatonin)
  • Melatonin (nat√ľrliches Schlafhormon)

Ich habe die ganze Palette getestet. Zuletzt wirkte solch eine Schlaftablette h√∂chstens noch f√ľr zwei Stunden. Die Folge war psychische und k√∂rperliche Abh√§ngigkeit. Als ich auf CBD stie√ü, war ich zun√§chst skeptisch. Diese Skepsis hat sich jedoch als unberechtigt herausgestellt. Ich nehme nun vor dem Schlafengehen 2 CBD Kapseln 10 % (1 fetthaltige K√§sescheibe dazu) und 1 mg Melatonin (als Spray). Letzteres ist nicht zwingend erforderlich, doch die Schlafst√∂rungen haben ihre Spuren bei mir hinterlassen. Zudem ist Melatonin ein hervorragendes Antioxidans. Ich will nicht sagen, dass ich wie ein Baby schlafe, doch selbst n√§chtliches Aufwachen stellt kaum noch ein Problem dar. Dabei kann ich ruhig bleiben und schlafe wieder ein. Das Gedankenkarussell hat dank CBD seinen Betrieb eingestellt.

 

Daher kann ich CBD nur guten Gewissens empfehlen. Mein Körper dankt es mir (vor allem meine Leber, die ich viele Jahre mit synthetischen Medikamenten malträtiert habe).

 

Tipps f√ľr einen besseren Schlaf

Ich m√∂chte noch einige Tipps f√ľr einen besseren Schlaf hinzuf√ľgen, die ich mir im Laufe der Jahre erarbeitet habe:

  • Stress reduzieren (kein Mensch der Welt – auch kein Chef – ist es wert, seine Gesundheit zu ruinieren)
  • gesunde, ausgewogene pflanzenbasierte Ern√§hrung (N√§hrstoffe sind Wirkstoffe)
  • reichlich Bewegung an der frischen Luft
  • Hatha-Yoga
  • Meditation (dabei muss man nicht stillsitzen und seinen Kopf ausleeren; es gibt verschiedene Meditationsformen und eine passt sicherlich)
  • positives Denken (es gibt Hinweise – auch wissenschaftlich basierte – dass alles, was wir denken, f√ľhlen und auf uns einwirken lassen, Einfluss auf unsere Gesundheit und damit auch unseren Schlaf hat); dazu verweise ich auf eine interessante Netflix-Dokumentation mit dem Titel ‚ÄěHeal‚Äú.

Es waren leidvolle Jahre, doch sie haben mich gestärkt und dank CBD kann ich meine Tage nun wieder energiegeladen angehen.“


Quellen und Studien

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27031992

https://link.springer.com/article/10.1007/s11920-017-0775-9

 

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