Stress wird mittlerweile h√§ufig als die Volkskrankheit schlechthin bezeichnet. Er ist h√§ufig Ausl√∂ser f√ľr psychische (Angstst√∂rungen, Burn Out Syndrom, Depressionen), wie auch physische (R√ľckenschmerzen, Kopfschmerzen, Bandscheibenvorfall) Erkrankungen.¬†Auch die Weltgesundheitsorganisation WHO warnt bereits seit mehreren Jahren vor der andauernden Zunahme von Stress und davor, dass Stress mittlerweile zu den gr√∂√üten Gesundheitsgefahren dieses Jahrtausends z√§hlt.

Hinweis

CBD kann, richtig angewendet, gegen Stress helfen. Durch seine Wirkung auf das Endocannabinoid-System hat es beruhigende, entspannende und angstlösende Effekte, die in Kombination mit weiteren Stressbewältigungsmethoden effektiv Stress reduzieren können. Wie CBD gegen Stress wirkt und mit welchen Methoden du gegen den Alltags- und auch akut auftretenden Stress ankommst, erfährst du in diesem Artikel.

Was ist Stress und wie entsteht er?

Bevor wir uns mit der Wirkung von CBD auf Stress und Methoden zur Stressbew√§ltigung besch√§ftigen, gilt es erstmal zu kl√§ren, was Stress √ľberhaupt ist.

Definiert wurde der Begriff ‚ÄěStress‚Äú von H. Selye. Dieser bezeichnete Stress als einen Zustand der Alarmbereitschaft des Organismus, um sich auf eine erh√∂hte Leistungsbereitschaft einzustellen. Dabei wird urspr√ľnglich zwischen zweierlei Stressarten unterschieden. W√§hrend der Eustress den notwendigen und positiven Stress beschreibt, gilt der Distress als die belastende und langfristig sch√§dlich wirkende Variante des Stresses.

CBD bei Stress - wie hilft es?

Wie kann CBD bei Stress helfen?

Allgemein entsteht Stress als Reaktion des Körpers und der Psyche auf Situationen die eine erhöhte Leistungs- und Widerstandsfähigkeit benötigen. In solchen Situationen werden verschiedene Stadien durchlaufen.

  1. Als erstes Stadium gilt die Alarmreaktionsphase. In dieser werden Stresshormone ausgesch√ľttet, die als T√ľr√∂ffner f√ľr unsere Energiereserven dienen. Dazu werden unsere Sinne sch√§rfer gestellt.
  2. Der Reaktionsphase folgt die Widerstandsphase. In diesem Stadium versucht der Körper den Stressor zu reduzieren und den Hormonhaushalt wieder zu normalisieren.
  3. Zuletzt geht es in die Ersch√∂pfungsphase √ľber. Diese ist umso ausgepr√§gter je intensiver und langanhaltender der Stressausl√∂ser war. Diese Phase gilt auch als die gef√§hrlichste, da hier das Immunsystem durch eine verminderte Aktivit√§t der Thymus- und Lymphdr√ľse geschw√§cht ist. Die Folge sind neben psychischen Problemen h√§ufig entz√ľndliche Krankheiten.

Wer hat es nicht schon erlebt, dass er nach einer stressigen Phase im Urlaub erkrankt, da der Körper in die Erschöpfungsphase fällt und anfälliger ist?! Nun aber zum eigentlichen Thema.

 

Hilft CBD gegen Stress?

Allgemein haben Cannabinoide eine beruhigende und angstlösende Wirkung, die letztlich entspannend wirkt. So auch unsere Cannabidiol (CBD). Im Gegensatz zu THC wirkt CBD hingegen nicht psychoaktiv. Es wird also nichts an unserer Psyche manipuliert, um einen Effekt zu erzeugen, sondern tatsächlich etwas reguliert. Aber wie wirkt denn CBD dann gegen Stress?

Wie eingangs bereits kurz angeschnitten √ľber unser Endocannabinoid-System, der Grundlage f√ľr jegliche CBD Wirkung. Um das Ganze nicht zu wissenschaftlich werden zu lassen, schneiden wir dieses Thema nur ganz oberfl√§chlich an.

Unser K√∂rper verf√ľgt √ľber Rezeptoren an die Cannabinoide andocken k√∂nnen. Dar√ľber werden wiederum Vorg√§nge und Mechanismen gesteuert. Wie z.B. eben Entspannung, Motivation, Appetit und noch viele mehr. Die Forschung steckt hier noch in den Kinderschuhen, aber der anf√§nglichen Erkenntnis nach l√§uft hier mehr ab, als bisher bekannt war.

Wie wirkt CBD gegen Stress?

Die Einnahme von CBD bei Stress

Die richtige Einnahme von CBD bei Stress spielt eine wichtige Rolle.

√úber das Endocannbinoid-System hat CBD auch einen endokrinologischen Einfluss. Es beeinflusst also unseren Hormonhaushalt. Die relevantesten ‚ÄěStresshormone‚Äú sind hierbei Adrenalin und Cortisol.

Cortisol hat einen etwas negativ behafteten Ruf, da es oftmals in Verbindung mit Krankheiten aufgrund eines erh√∂hten Cortisolspiegels genannt wird. Dabei ist dieses Hormon per se nicht schlecht. Wie keines per se schlecht ist. Jedoch hat es in zu hoher Konzentration einen entscheidenden negativen Effekt. Es d√§mpft unser Immunsystem stark ein, was uns empfindlich f√ľr entz√ľndliche Krankheiten macht. Solange der Cortisolspiegel nicht chronisch erh√∂ht ist, sorgt es hingegen f√ľr die Aktivierung kataboler Stoffwechselvorg√§nge, die dem K√∂rper kurzfristig mehr Energie zur Verf√ľgung stellen.

J√ľngste Untersuchungen im Rahmen einer Studie des Kings College London im Jahr 2016 ergaben erst Erkenntnisse zur positiven Wirkung von CBD auf den Cortisolspiegel.[1]

Die Wirkung auf den Cortisolspiegel ist jedoch nur eine von mehreren des komplexen Wirkspektrums von CBD gegen Stress bzw. dessen Nebeneffekte. Zu den Nebeneffekten von Stress z√§hlen u.a. Panikattacken, Schlafst√∂rungen, Konzentrationsprobleme und nerv√∂se Unruhezust√§nde. Auch hier konnte CBD in Untersuchungen bereits eindrucksvoll sein Potential zeigen. So in einer Studie von Soares et al. aus 2017, bei der es um Untersuchungen bzgl. Angstst√∂rungen und Panikattacken ging. Das Ergebnis der Untersuchungen und der Studie zu Grunde liegenden Referenzen ergab eine angstl√∂sende und panikreduzierende Wirkung von CBD. Der Effekt begr√ľndet sich durch die Interaktion von CBD mit dem CB1-Rezeptor, die letztlich zu einer beruhigenden und entspannenden Wirkung f√ľhrt.[2]Weniger Angst und Panik, weniger Stress!

 

Wie man seinen Tag stressfreier gestalten kann

Wer jetzt denkt, CBD-√Ėl gegen Stress trinken und gut ist, der liegt jedoch falsch. CBD wirkt nur begleitend zur Bew√§ltigung von chronischem Stress. Wird nicht parallel versucht die Stressursache anzugehen, werden auch s√§mtlich CBD-Produkte keine Abhilfe schaffen. Deshalb sollten unbedingt Methoden zur Stressreduktion mit CBD kombiniert werden um langfristig erfolgreich und gesund zu sein.

Stressfreies in den Schlaf finden

Die meisten beginnen bei an erster Stelle bei der Morgenroutine. Wir sehen dies etwas anders. Denn wer bereits gestresst zu Bett geht und schlecht schläft, dem Hilft auch die beste Morgenroutine nichts.

Deshalb sollte man unbedingt vor dem Schlafen gehen mit dem Stressabbau beginnen, um die Erholungsphase in der Nacht bestm√∂glich zu nutzen. Hierzu sollte man bereits 2-3 Stunden vor dem zu Bett gehen die Arbeit beiseitelegen, k√ľnstliche, grelle Lichtquellen reduzieren und den K√∂rper zur Ruhe bringen.

Der Schlafraum an sich sollte auf eine optimale Temperatur von etwa 15-18 Grad gebracht werden, sofern möglich, und komplett abgedunkelt sein. Ganz schlecht sind Ladegeräte mit LEDs. Diese stören den Schlaf nachhaltig.

Etwa 60 Minuten vor dem Schlafen w√§re der optimale Zeitpunkt zu CBD zu greifen. Sei es in Form von Kapseln, Tropfen, Paste oder was auch immer. Zu diesem Zeitpunkt unterst√ľtzt das CBD einen erholsamen Schlaf und tr√§gt somit bereits jetzt zum n√§chsten Punkt bei.

Zu Beginn des Tages nicht schon Stress aufkommen lassen

Wer beim Wecker ausschalten schon Stress versp√ľrt, f√ľr den wird es schwer den Tag stressfrei zu meistern. Deshalb sollte man zeitlich so aufstehen, dass der zeitliche Stress am Morgen reduziert wird. Lieber eine halbe Stunde fr√ľher aufstehen und stressfrei in den Tag starten!

Wenn es einem gut tut, ist eine Tasse Tee oder Kaffee und ein Blick in die Zeitung eine sehr gute Methode den Geist langsam auf den Tag einzustellen. F√ľr den K√∂rper eignen sich ein paar leichte Gymnastik√ľbungen oder ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft. Dies l√§sst sich einfach mit dem Weg zur Arbeit kombinieren.

Tags√ľber versuchen das Stresslevel niedrig zu halten

Über den Tag verteilt werden wir zwangsläufig ständig mit stressigen Situationen konfrontiert. Der Autofahrer, der kurz vor einem einschert und einen fast zur Vollbremsung nötigt. Oder den Anschlusszug, den man verpasst, weil die Bahn mal wieder Verspätung hatte. Der Termin der mal wieder länger dauert und man deshalb komplett in Zeitverzug gerät.

All dies sind Stressoren, die wir nicht aktiv beeinflussen k√∂nnen! Hier ist es wichtig, sie nicht zum negativen Stress werden zu lassen. Denn es hilft nichts, sich von solchen Situationen stressen zu lassen. Wir k√∂nnen sie ‚Äď ich wei√ü, ich wiederhole mich ‚Äď nicht beeinflussen.

Was k√∂nnen wir also gegen diesen Stress tun? Den ersten √Ąrger zulassen, sich also nicht stressen sich nicht zu stressen, dann tief durchatmen und einfach weitermachen.

Wenn es die Zeit zwischen stressigen Termin z.B. erlaubt, tut auch ein Spaziergang gut, bei dem man einfach die Gedanken mal loslassen kann. Spazierg√§nge in der Natur sind sowieso Balsam f√ľr die Seele.

Nach der Arbeit erstmal durchatmen

Nach einem stressigen Arbeitstag sollte man sich nach Möglichkeit unbedingt zumindest mal eine halbe Stunde nehmen, um den angehäuften Stress des Tages wieder etwas herunterzufahren. Damit man vom Feierabend auch was hat und der Stress zu Hause nicht gleich weitergeht.

Optimal w√§re es nat√ľrlich nach der Arbeit einfach etwas Sport zu treiben, um den Kopf freizubekommen und Stress abzubauen. Hinzu kommt, dass Sport nachweislich gl√ľcklich macht, da er durch eine Steigerung der Produktion k√∂rpereigener Cannabinoide (Endocannabinoide) zus√§tzlich zu mehr Wohlbefinden und Entspannung sorgt.[3]

Sport und CBD passend somit hervorragend zusammen, um erfolgreich gegen negativen Stress vorzugehen!

In Ruhe zu Abend essen

Dies ist ein ganz wichtiger Punkt. F√ľr das Abendessen nehmen sich viele zu wenig Zeit. Schnell eine Pizza in den Ofen und diese dann zwischen TV und Smartphone oder Laptop beim Mailschecken reinschieben. Auch das ist wieder Stress f√ľr den K√∂rper.

Warum sich nicht die Zeit zum Kochen nehmen? Kochen kann sehr meditativ wirken und sowohl körperlich, als auch geistig entspannen.

Hinzu kommt, dass frisch zubereitete Speisen wesentlich ges√ľnder sind, als industriell stark verarbeitetet Lebensmittel. Nicht zuletzt macht es auch einfach gl√ľcklich etwas Leckeres gekocht zu haben.

Kann man dann noch das Gekochte gemeinsam mit seinem Partner, Familie oder Freunden genie√üen und dabei entspannt gute Gespr√§che f√ľhren, so ist dies Balsam f√ľr die Seele!

CBD gegen Stress richtig anwenden

Solltest du dich nun gefragt haben, wie man CBD am besten gegen Stress anwendet, wirst du nun f√ľndig. Die Anwendung gegen Stress unterscheidet sich nicht wirklich von der Anwendung z.B. gegen Schmerzen.

Befindet man sich aktuell grunds√§tzlich unter Dauerstress, so macht es Sinn CBD √ľber den Tag hinweg einzunehmen, um so m√∂glichst ein Gleichgewicht zwischen ‚ÄěStress- und Entspannungshormonen‚Äú (Adrenalin, Cortisol, Dopamin, Serotonin) zu erreichen.

CBD Dosierung bei Stress

F√ľr die richtige Dosierung von CBD gegen Stress hilft dir unser Artikel zur Dosierung von CBD mit kostenlosem Dosierungsrechner. Fang immer erst mit einer niedrigen Dosierung √ľber den Tag verteilt an und steigere dich langsam!

Sollte der Stress dich bis ins Bett begleiten und du unter Schlafproblemen leiden, so empfiehlt es sich etwa 1-2 Stunden vor dem Schlafen nochmal eine Dosis von etwa 25mg CBD zu sich zu nehmen. Bei einem 10%-igem CBD-√Ėl w√§ren das z.B. in etwa 7 Tropfen.

Da die Standarddosierung von CBD je nach K√∂rpergewicht berechnet wird k√∂nnen wir f√ľr die Tageszufuhr nur ein Beispiel nennen. Nehmen wir an man wiegt 60 bis 80kg, dann w√§re eine Standardtagesdosis bei ca. 15mg bis 105mg und somit bei einem 10%-CBD-√Ėl zwischen 5 und 31 Tropfen pro Tag.

Nehmen wir also an, man hat stressbedingte Schlafprobleme und ist auch untertags vom Stress geplagt. In dieser Situation w√ľrden also √ľber den Tag verteilt 15 Tropfen bei einem K√∂rpergewicht von 60kg und bei 80kg 24 Tropfen Sinn machen, um vor dem Schlafen nochmal 7 Tropfen einnehmen zu k√∂nnen.

 

Welche CBD Produkte gegen Stress

Da wir nun wissen, wie man CBD am besten gegen Stress in den Alltag integriert, interessiert nat√ľrlich noch welche CBD Produkte gegen Stress am effektivsten sind. Die Vielfalt ist mittlerweile sehr gro√ü, sodass man leicht den √úberblick verliert.

Wir k√∂nnen erfahrungsgem√§√ü am ehesten CBD Kapseln und CBD-√Ėle empfehlen. M√∂glichst sollte es sich um hochqualitatives Vollspektrum √Ėl handeln, um von allen in der Hanfpflanze enthaltenen pflanzlichen Wirkstoffen zu profitieren.

Sehr gute Produkte werden z.B. von CBD-Vital und Nordicoil angeboten.

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Die h√§ufigsten Ursachen f√ľr negativen Stress

Da Stress in der modernen Zeit so präsent ist und auch gesundheitlich einen solch negativen Einfluss hat, beauftragen Krankenkassen regelmäßig Meinungsforschungsinstitute zur Evaluierung der häufigsten Stressursachen. So auch im Jahr 2016 die Techniker Krankenkasse. Diese beauftragte das Institut Forsa, welches 1.200 Personen im Alter von 18 Jahren und älter zur Stressbelastung und ihren Entspannungsstrategien befragte.[4]

Das Ergebnis ist kennzeichnend. Fast ein Viertel der Befragten gaben an häufig gestresst zu sein. 38% gaben an zumindest manchmal und 26% selten im Stress zu sein. Lediglich 14% gaben an nie gestresst zu sein.

Auf das Alter bezogen sind Menschen zwischen 18 und 39 Jahren dem stärksten Stress ausgesetzt. Als besonders stressig wird die ständige berufliche Erreichbarkeit empfunden.

Die häufigsten Stressoren sind absteigend sortiert folgende:

  • Arbeit
  • Anspr√ľche an sich selbst
  • Termine und Verpflichtungen in der Freizeit
  • Teilnahme am Stra√üenverkehr
  • st√§ndige Erreichbarkeit bzw. der Druck st√§ndig erreichbar sein zu m√ľssen
  • schwere Krankheit eines Nahestehenden
  • Konflikte
  • Arbeitsbelastung im Haushalt
  • Kindererziehung
  • finanzielle Sorgen
  • Betreuung eines pflegebed√ľrftigen Angeh√∂rigen
  • Arbeitsweg

Als Methoden mit Stress umzugehen und diesen zu bew√§ltigen wurden am h√§ufigsten Zeit mit Freunden und Familie, Sport, bewusste Entspannung und leider auch der Alkohol genannt. Wir w√ľrden ja den Alkohol mal lieber gegen etwas CBD ersetzen, ist ges√ľnder, wirkt besser und langfristig vor allem effektiver!

Genau der richtige Zeitpunkt dir noch ein paar Tipps zur alltäglichen Stressbewältigung an die Hand zu geben.

Maßnahmen die helfen Stress zu reduzieren

Wie bereits erw√§hnt sollte CBD immer nur eine Erg√§nzung zur Stressbew√§ltigung sein. Es w√§re falsch zu denken, dass alleine die Einnahme von CBD Stress beseitigt. Das macht es nat√ľrlich nicht, es ist kein Wundermittel! Vielmehr hilft es dem K√∂rper stressbedingte Reaktionen zu d√§mpfen. Um langfristig nicht durch zu viel Stress krank zu werden, braucht es nat√ľrlich viel mehr! Das Grunds√§tzlichste gleich mal zu Beginn.

CBD √Ėl Anwendung bei Stress

Wie wirkt CBD √Ėl bei Stress?

Stressursachen herausfinden und abstellen

Klingt einfach, ist es aber in der Regel eher nicht. Daf√ľr braucht es erst einmal eine Analyse des Tagesablaufes und der Gesamtsituation. Stelle dir dabei Fragen, wo Zeit evtl. unn√∂tig ins Land geht, ob es immer wiederkehrende Situationen gibt, die Stress verursachen. Gibt es bestimmte Personen oder T√§tigkeiten, die f√ľr dich negativen Stress verursachen? Wenn ja, versuche diese m√∂glichst zu meiden.

Smartphone freie Zeit einplanen

Es ist wirklich unfassbar, wieviel Zeit man an seinem Smartphone verbringt, die einem letztlich dann fehlt und man dadurch in zeitlichen Stress ger√§t. Das Betriebssystem von Apple zeigt dir deine ‚ÄěBildschirmzeit‚Äú an. Unter Android ist diese Funktion auch seit der Version 9 integriert. Wirf doch mal einen Blick darauf und kontrolliere dich ein wenig selbst.

Versuche die Zeit zu reduzieren und nimm die Zeit lieber f√ľr Methoden zur Stressbew√§ltigung her.

Vor allem aber versuche dir bewusst zu machen, dass dein Smartphone dir keinen Stress verursachen sollte. Du musst nicht ständig up to date sein, du musst nicht alle paar Minuten wissen wer, was gepostet hat. All das sind absolut unnötige und leicht abstellbare Stressoren.

Entspannungs√ľbungen

Zu diesen z√§hlt klassischerweise die Meditation und auch Atem√ľbungen. F√ľr viele scheinen √úbungen dieser Art ein wenig befremdlich, dennoch k√∂nnen diese immense zur Stressbew√§ltigung beitragen.

Auch hier kann CBD wieder hervorragend erg√§nzt werden. Einfach eine Stunde vor der Entspannungs√ľbung eine Dosis CBD einnehmen und die Stressbew√§ltigung ist noch effektiver!

Zeit mit Menschen, die dir gut tun

So banal es klingt, ist Zeit mit Freunden, der Familie und / oder mit dem Partner ein absoluter Stresskiller. Geh mal in dich und erinnere dich an den letzten Abend unter Freunden. Hast du an den Alltagsstress denken m√ľssen? Die Arbeit? Termine? Wohl eher nicht.

Hingegen wurde zusammen gelacht, alte Geschichten erz√§hlt, vielleicht getanzt, einfach Spa√ü gehabt und den Alltag mal vor der T√ľr gelassen. Und genau solche Momente sorgen f√ľr einen Abbau von Stresshormonen und f√ľr eine vermehrte Aussch√ľttung unserer Gl√ľckshormone.

Aber nicht nur der Abend an sich tut gut, auch der Schlaf nach solchen Abenden ist meist erholsamer, da man zufrieden und gedankenbefreit zu Bett gehen kann.

Fazit zu CBD gegen Stress

Es wurde nun gekl√§rt wie und warum CBD gegen Stress wirkt und es dich bei deiner pers√∂nlichen Stressbew√§ltigung unterst√ľtzen kann. CBD alleine wirkt bereits positiv auf den Stress, insbesondere auf dessen negative Effekte, wie Schlafprobleme, Panikattacken und Angstst√∂rungen. Und dies ist nicht nur unsere pers√∂nliche Erfahrung, dieser Fakt wurde auch anhand von Studien belegt.

Bedenke aber, dass CBD kein Medikament ist und auch nicht psychoaktiv wirkt! Bis sich die Wirkung einstellt und unser Blut eine gewisse Cannabidiols√§ttigung erreicht, die f√ľr die Wirkung verantwortlich ist, kann es je nach Person einige Tage dauern. Demzufolge sollte auch nicht t√§glich die Dosis erh√∂ht werden. Es macht vielmehr Sinn dem K√∂rper immer ein paar Tage Zeit zum Reagieren zu geben.

Sehe CBD als Erg√§nzung deiner pers√∂nlichen Stressbew√§ltigung und nicht als Stressl√∂ser! Denke daran die Ursachen anzugehen und diese m√∂glichst zu vermeiden. G√∂nne deinem K√∂rper und deinem Kopf Pausen, acht auf ausreichend Schlaf, schaffe dir Zeit f√ľr Dinge, die dir gut tun und setze CBD gegen Stress ein, um diese Anti-Stress-Ma√ünahmen noch effektiver zu gestalten.

 

Quellen und Studien zu CBD gegen Stress

[1]Appiah-Kusi et al. (2016). Effects of cannabidiol treatment on cortisol response to social stress in subjects at high risk of developing psychosis. Psychoneuroendocrinology Volume 71, Supplement, September 2016, S. 23f.

[2]Vanessa P. Soares und Alline C. Campos (2017). Evidences for the Anti-Panic Actions of Cannabidiol. Curr Neuropharmacol.

[3]Joung (2014). Weshalb Sport Gl√ľcklich macht. Spiegel Online, 20.03.2014

[4]Dr. S. Voermans (2016). Entspann dich, Deutschland ‚Äď die TK-Stressstudie 2016. Techniker Krankenkasse, Oktober 2016

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